南京脑康中医院精神科专家指出：吃哪些食物可缓解失眠呢？失眠被认为是一种生理反常体现，它的发作多是由于不良精力要素所影响，如睡前过度严重，振奋等等，也会因睡前饮食不妥所造成的，如睡前喝浓茶，咖啡，进食过饱等等，所以主张大家在睡前一定要科学掌握进食量，选择一些能促进睡眠的食物最为理想，那么，吃哪些食物可缓解失眠？下面我们就来说说。
1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲惫，由于人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，漆黑会影响人体合成和排泄松果体素，它会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状况中醒来。研究发现，进入中年今后，人体内的松果体素会逐步削减，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因而，中老年人可以经过弥补富含松果体素的食物来促进睡觉。这类食物包含燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。
2.多食用一些调理神经的食物，可适当的弥补些微量元素，如锌，铁，铜等等，假如长时间短少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因而曲折难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有用改进（神经衰弱症状）（我要咨询），确保杰出睡觉。
3.按捺羟色胺的食物，由于在白日人体能耗费较大，这就会导致体内的色氨酸排泄过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠效果，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却缺乏，难以安定入眠。因而，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就简单入眠。
综上所述，只需失眠患者可以掌握以上饮食事项，最终是可以比较抱负的改进睡觉情况的，假如您长时间呈现睡觉缺乏的话，主张患者朋友最好是到正规医院进行失眠的医治，这样才干提高睡觉质量，进而提前恢复健康生活。
